眼睛不舒服，不能熬夜，不能长时间看手机、电脑，滴眼药水也不见好，经常有黑点飘动、夜视力不好、看东西变形、变暗、变小、视力模糊等，眼睛生病了？除了积极治疗外，合理健康饮食也非常重要。日常吃什么食物对眼睛好呢？

今天为大家推荐8种对眼睛好的食物，越吃眼睛越明亮！

1、黑枸杞：含花青素之最，含量在-毫克/克之间，有“花青素之王”的称号，每天吃1小把（10克），就能摄入-毫克花青素。建议的吃法是用温水泡，喝水也吃枸杞。

2、紫玉米：含花青素量少次于黑枸杞，毫克/克，一顿一根紫玉米就够了。

3、韭菜：大家都知道叶黄素也是对眼睛十分有益的营养！而韭菜种叶黄素含量可高达.9ug，是叶黄素含量的冠军。

4、菠菜：叶黄素含量为ug/g，也不低，而且菠菜中所含的胡萝卜素可以在人体内转变成维生素A，可以保护视力和维护上皮细胞的健康，提高机体抗病的能力，菠菜还具有美容养颜、缓解贫血的作用。

5、动物肝脏：眼睛不能缺乏维生素A，若缺失，可能会出现夜盲、眼角干燥等不良反应。动物肝脏就含有丰富的维生素A，尤其是羊肝，维生素A含量高达ugRAE/g。

6、苦菜：苦菜的胡萝卜素含量非常突出，胡萝卜素在体内会转化成维生素A，同样可以滋润我们的眼球，帮助缓解眼部细胞衰老。

7、深海鱼：深海鱼中的EPA和DHA成分是保护眼睛的重要营养成分，DHA是一种多元不饱和脂肪酸，可以促进眼睛视网膜的健康发育，并且可以预防成年人视网膜病变。

8、核桃：核桃中有着丰富的omega-3和维生素E，这两种营养不仅可以滋润眼球，也可以减少眼部细胞损伤！

另外，给眼睛不好的朋友分享一杯明目茶

做法：石斛、菊花、桑叶、枸杞各3-5克，泡水做代茶饮即可。

方解：桑叶清肝明目、辛散疏风；菊花清肝明目；枸杞子补益肝肾、明目；石斛补益五脏、明目，久服轻身延年。