现在人们的物质生活和水平都有了很大的提高，越来越多的人可以马上吃到他们想吃的食物，有时候，人们不注意饮食的营养搭配，导致长期处于亚健康状态，部分人就是因宿便在肠道内不能及时排出，反复吸收导致出现的问题。接下来跟大家分享“肠道”最爱的6种食物，建议经常吃，润肠通便，开胃化食更轻松。

猪血

猪血是生活中特别常见的一种食材，价格比较便宜，像是辣椒炒猪血就是很多人都特别喜欢吃的美食。常吃猪血它主要是能够起到止血，还能够预防贫血，增强机体的抵抗力，而且还有润肠通便而延缓衰老的作用。

推荐食谱：

所需食材：猪血葱姜蒜辣椒韭菜

1、准备一些新鲜的猪血先给猪血清洗一下，接着再给切成薄一点的血片，再给切成大小均匀的猪血块，切好的猪血块再给放进盘子里面备用

2、接下来再准备一些大葱洗净再给切成葱花。再准一些生姜切成姜丝再给切成姜丁，再准备一些大蒜切成蒜碎再给放进碗中备用再准备一些辣椒洗净切成辣椒d段然后再给放进碗中备用

3、再准备一些韭菜韭菜摘一下，接着再给韭菜洗净韭菜的根部比较容易藏污纳垢然后再给韭菜切成长短均匀的韭菜段切好的韭菜段再给放进碗中备用

4、锅中烧水添加一些盐水开再放入血块给焯水，焯水后捞出接着再给血块放在一边控水备用

5、起锅烧油放入葱姜蒜辣椒爆香，接着再放入血块给操一炒，翻炒片刻再放入韭菜，然后再添加盐鸡精生抽老抽胡椒粉，翻炒均匀炒到入味再给盛出美味好吃的炒猪血就做好了。

海带

海带是一种常见的食物，有很好的补钙、补碘、清热祛湿、通便的功效，海带这个海藻类植物在人们日常生活中的吃法，可以说是多种多样的，因为不管是将海带凉拌还是煮汤喝，都可以让海带发挥出其特有的味道。

推荐食谱：

所需食材：海带葱姜蒜辣椒洋葱香菜

1、准备一些海带，先给海带清洗一下，多清洗几遍，洗净后再给卷起来，然后给切成海带丝，尽量切成细一点的海带丝切好的海带丝再给放进盘子里面备用

2、接下来再准些洋葱先给洋葱处理一下，接着再给洋葱根部切掉，然后再给洋葱切成洋葱丝，再准备一些香菜洗净切成香菜段再放入盆中备用

3、接下来再弄一个凉拌汁，准备一些大蒜洗净给拍碎再给剁成蒜蓉，再准备一些小葱切成葱话再准备一些小米辣切成辣椒碎

4、把弄好的小料放进碗中，接着再添加一些热油激发出香味，然后再开始调味，添加盐鸡精生抽香醋香油白糖蚝油。充分的搅拌均匀

5、把弄好的凉拌汁给倒进海带丝里面，接着再给充分的搅拌均匀再给盛入盘中美味好吃的凉拌海带丝就做好了。

黑木耳

黑木耳被营养学家誉为“素中之荤”和“素中之王”，它比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出20倍，比动物性食品中含铁量最高的猪肝还高出约7倍，是各种荤素食品中含铁量最多的。黑木耳,味道鲜美、营养丰富，有很多食疗功效，黑木耳含铁量高，可以补血。经常吃黑木耳能够促进胃肠蠕动，减少食物中脂肪的吸收，防止便秘，

推荐食谱：

所需食材：木耳洋葱葱姜蒜辣椒香菜面粉小苏打

1、准备一些木耳先给木耳放进盆中，添加一些白糖再添加一些小苏打，这样可以加速木耳的泡发，倒入温水充分的搅拌均匀，然后再放在一边浸泡10分钟左右

2、准备一些大蒜洗净给剁成蒜蓉再准备一些小米辣切成辣椒碎再准一些小葱切成葱花，再准一些生姜切成姜丝再给切成姜末放入碗中备用

3、接下来往碗中浇入热油激发出香味，接着再调味，添加盐鸡精蚝油生抽香醋白糖再放入一些白糖充分的搅拌均匀美味的料汁就弄好了放在一边备用

4、取出泡发好的木耳添加一些面粉，搓洗一下，洗净再给捞出接着再给撕成小块，然后再放入一些盐胡椒粉五香粉充分的搅拌均匀接着再给添加一些面粉或者是玉米面充分的搅拌均匀

5、把弄好的木耳给放进蒸锅里面，大火给烧开，接着再转中火这给3-5分钟左右蒸熟给盛出放进盆中备用

6、接下来再准备一些洋葱先给洋葱洗净切掉根部接着再给洋葱切成样葱丝，然后再准备一些香菜切成香菜段

7、弄好的洋葱丝香菜放进木耳里面然后再把弄好的料汁给倒进去充分的搅拌均匀再给放进盘子里面美味好吃的凉拌木耳就做好嘞。

萝卜

白萝卜中的膳食纤维含量是非常可观的，尤其是叶子中含有的植物纤维更是丰富。这些植物纤维可以促进肠胃的蠕动，消除便秘，起到排毒的作用。除了白萝卜，平时也可以吃些苹果、香蕉，对身体都有好处。

推荐食谱：

所需食材：萝卜辣椒粉盐鸡精白糖白酒

1、准备一些新鲜的萝卜先给萝卜清洗一下，接着再给萝卜处理一下，把萝卜表面不规则的地方给处理一下，接着再给萝卜削皮

2、萝卜处理好接下来再给萝卜切成长短均匀的萝卜段，接着再给萝卜切成大小均匀的萝卜片然后再给切成粗细均匀的萝卜条，切好的萝卜条再放在太阳下晾晒

3、萝卜干晾晒到八分干的时候接着再给萝卜干清洗一下，多清洗几遍，晾晒的时候灰尘是表多的，多清洗几遍，洗净后再次捞出控水

4、接下来再准备一个大碗放入辣椒粉再放入盐鸡精白糖五香粉胡椒粉，接着再放入适量的白芝麻，然后再放入白糖充分的搅拌均匀接着再给浇入热油激发出香味

5、萝卜干控干水分，把弄好的辣椒油再倒入萝卜干里面，然后再给充分的搅拌均匀。搅拌使其均匀的裹上辣椒粉再给放进密闭的玻璃容器里面密封保存放入一些白酒可以起到杀菌的作用

腌制好就可以吃了。

花生

花生作为老百姓喜爱的传统食品之一，自古以来就有“长生果”的美誉。花生全身是宝，营养丰富吃法多样，是性价比很高的坚果，花生的吃法也是多种多样，可生食，可油炸、炒、煮，在诸多吃法中，以水煮为最佳。

推荐食谱：

所需食材：花生大蒜姜八角桂皮香叶

1、准备一些新鲜的花生先给花生米挑拣一下，花生米烂掉的坏掉，还有被虫吃的都给挑出来，不然吃着比较影响口感。然后再给花生清洗一下，花生表面的灰尘杂质是比较多的，多清洗几遍洗净再给放进凉水里面浸泡2小时

2、花生浸泡好给捞出，浸泡到完全膨胀就可以了。然后再次给花生清洗一下，多清洗几遍，洗净再捞出控水备用

3、准备一些大蒜先给大蒜洗净，接着再给大蒜切成薄一点的蒜片，再准备一些生姜片，我这里用的是干姜片，再准备一些八角桂皮香叶放放进盘子里面

4、取出控干水分的花生把准备的大料都放进花生里面，接着再给充分的搅拌均匀，接下来锅中多放入一些食用盐小火慢炒

5、食用盐炒到微微发热的时候再把花生给放进去，小火慢炒，先炒出里面的水分，接着再继续炒，炒出大料的香味，炒到花生焦黄酥脆就可以了，炒好给花生盛出

6、花生炒到焦黄酥脆再给花生过筛一下，把里面的葱姜大料大蒜给挑出来，然后再给花生表面的盐巴处理干净，接着再给盛入盘中，美味好吃的盐炒花生就做好了。

菠菜

菠菜是很常见的一种蔬菜，大家在多种菜式中都会看到它的身影，菠菜具有很多对身体比较好的功效，它能够帮助人们预防便秘，还可以补充营养。菠菜的做法有很多，它可以做成炒菜，还可以熬成汤。

推荐食谱：

所需食材：菠菜鸡蛋胡萝卜葱姜蒜辣椒

1、准备一些新鲜的菠菜先给菠菜摘一下，接下来再给菠菜根部切掉，菠菜的根部比较容易藏污纳垢，清洗菠菜的时候给多清洗几遍，菠菜洗净之后接着再给菠菜捞出控水备用

2、接下来再准备一些红萝卜，先给萝卜清洗一下，多清洗几遍，洗净再给削皮，然后再给菠菜切成薄一点的菠菜片再改刀切成菠菜丝，切好的菠菜丝再放入碗

3、接下来锅中烧水添加一些盐接着再添加一些食用油，这样可以使焯水的菠菜颜色更加翠绿好看，水开接着再放入菠菜焯水，焯水断生后捞出接着再放入萝卜丝焯水焯水断生后捞出

4、准备几个鸡蛋把鸡蛋给打进碗中接着再添加一些盐，可以增加鸡蛋的底味，再添加一些胡椒粉，去腥增香给充分的搅拌成鸡蛋液再放在一边备用

5、把弄好的鸡蛋液再给打进菠菜里面，接着再添加盐鸡匀精五香粉调味，充分的搅拌均匀，准备一个磨具，内壁涂抹食用油之后再把弄好的菠菜鸡蛋液给倒进去搅拌均

6、全部弄好之后再把弄好的鸡蛋液给放进蒸锅里面大火给烧开，接着再中火蒸12分钟左右蒸熟取出

7、接下来再提前弄一个料汁，准备一些大蒜剁成蒜蓉再准备一些小葱切陈葱花再准备一些生姜剁成姜末再准备一些小米辣切成辣椒碎再给放进碗中备用

8、往小碗里面放入白芝麻再浇入热油激发出香味接着再调味，添加盐鸡精生抽香醋香油蚝油再放入一些白糖充分的搅拌均匀

9、取出蒸熟的菠菜鸡蛋切成小块再整理的摆进盘子里面，然后再放入弄好的料汁。美味好吃的菠菜鸡蛋糕就做好了。