今天的练习难度为：★★

脊柱侧弯听起来好像离自己很远，但是实际上，侧弯是最为常见也最易发生的脊柱问题，不仅从外表上会让人产生高低肩、高低髋、长短腿等不良体态，还会从内在影响心肺系统、呼吸系统，甚至挤压腹脏器官。

如果你已经出现了高低肩、高低髋、长短腿等情况，并且发现鞋底磨损程度不一；或者经常穿高跟鞋、身体一侧背包，那么你就要注意了。

今天Andy老师就为大家带了一个体式，帮助练习者改善和预防脊柱侧弯。

视频讲解

内容：改善脊柱侧弯练习

出镜：Andy老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：4′15″

如果你的脊柱侧弯朝向右侧，那就说明右侧的骨盆承受的压力更多，而左侧的骨盆就较松动一些，左膝盖也会呈现一定程度的超伸，所以就需要去加强左侧的力量，反之亦然。

对于已经出现脊柱侧弯的练习者来说，在瑜伽的练习中需要避开练习以下几种体式：

①避免练习单侧的前屈体式：如单腿背部伸展式、半莲花加强背部伸展式、加强侧伸展等。

②后弯体式：眼镜蛇式、鸽王式、轮式等，由于脊柱侧弯变形，椎间盘间隙会产生变化，所以过度的后弯可能会造成神经受到压迫。

③扭转体式：脊柱侧弯严重时，避免练习扭转体式。

课程简介

今天的内容节选分享自瑜伽网Andy老师的《[进阶课程]提高身体觉知丨深层修护身体关节损伤》，通过海底轮和腹轮的讲解，带领习练者进行有针对性的脉轮体式练习，提升能量、自身觉知，起到深层修复骨盆、脊柱、膝关节以及关节损伤等作用。

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