人的生长发育离不开钙，

钙会随着人年龄的增长而流失，

但很多人对补钙有很多误区，

所以补了这么多年还是缺钙，

让麦咭来告诉你，

什么才是真的“补钙之王”！

喝骨头汤不补钙

很多人以为喝骨头汤可以补钙，骨头中确实含钙，但是大多数钙都被“锁”在骨头里，骨头汤中钙含量其实很低，而且不易被吸收，所以喝骨头汤补钙并不靠谱。

骨头汤中的钙含量很少，脂肪倒是不少，喝多了既不能补钙，反而会让人长胖，这倒是真的。

有人可能会问，

那吃什么才能补钙呢，

麦咭现在就告诉你！

六大补钙食物

/第六名：坚果/

/第五名：鱼虾贝类等海鲜/

鱼虾贝类等海鲜食物也是常见的补钙产品，每克的鱼类含钙量大约在50~毫克，贝类更高，每克贝类大约含钙毫克左右。

这些食物中的脂肪多为不饱和脂肪酸，中老年朋友常吃这些食物还有益于心血管健康。

/第四名：芝麻酱/

/第三名：某些豆制品/

/第二名：蔬菜/

日常食用的蔬菜也是重要的补钙来源，尤其是深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、荠菜、油麦菜等钙含量都很高，而且蔬菜中的镁、钾、维生素C和K，还能帮助提高钙的吸收。

/第一名：牛奶/

牛奶是不可多得的天然钙片，毫升的全脂牛奶含钙量约为毫克，不仅含钙量丰富，而且特别好吸收，所以补钙首选牛奶。

钙片补钙

麦咭提醒：补钙最好的方法，首选从食物中获取，其次再考虑吃钙片。

缺钙的危害

饮食差异、基因进化和大众审美等的差异，导致中国是一个缺钙大国，有研究表明，90%的中国人严重缺钙，缺钙直接危害人体健康。

/失眠/

晚上睡觉失眠、多梦、精神亢奋，都是因为血钙浓度不够导致，缺钙会导致控制神经系统的能力下降，充足的钙质能抑制脑神经的兴奋度，防止脑神经因为兴奋过度而出现失眠多梦的症状。

/各种骨骼疾病/

骨骼主要由钙组成，缺钙很容易导致各种骨骼疾病，腰酸背痛、骨质增生，佝偻病、鸡胸都是缺钙所致，儿童缺钙还出现生长痛、长不高等现象。

/女性痛经/

疼痛是由神经传导和控制，缺钙导致神经非常敏感，缺钙的女性出现痛经的可能性更大，痛感也更强烈。

/越减越肥/

钙代谢与人体脂肪代谢是相辅相成的，高钙饮食可以将脂肪代谢的速度提高1.4倍，减肥过程中，如果脂肪钙摄入不足，只会让你越减越肥。

/身体抵抗力差/

钙可以激活体内的脂肪酶、淀粉酶等消化酶，如果消化系统中的钙不足，食欲、胃口会越来越差，经常感到全身无力无精打采，身体抵抗力也越来越差。

麦咭提醒：除了吃含钙食物，每天坚持运动，多晒太阳，也有利于强壮骨骼，促进钙质的吸收哦。

来源：有品生活

编辑：西奥

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