胖过的都知道

肚子上那一圈“游泳圈”是最头疼的

因为最先胖的是腹部

最难减的也是腹部

而且腹部脂肪堆积过多

并不只是肥胖这么简单

[脂肪肝]

大部分的器官都在腹部

当腹部有明显的脂肪堆积时

就说明内脏脂肪过多

如果内脏脂肪过多的堆积

肝脏易受到损害，从而引发脂肪肝

[糖尿病]

腹部脂肪过多堆积

易引起糖代谢功能异常

导致血糖不稳定，引发糖尿病

[心脏病]

腹部脂肪过多

阻碍身体正常的血循环

易增加心脏负担

增加患心脏的风险

[其它癌症]

哈佛医学院教授研究表明

腰围的大小与患大肠癌的风险有关

也就是，腹部脂肪越多患大肠癌的风险就越大

而且，还会增加患子宫癌等癌症风险

腹部脂肪危害这么大，

那要怎样避免呢？

首先要找出导致腹部肥胖的根本原因↓↓

吃的多01

以前在还没解决温饱问题的时候

有吃的就不错了，哪有机会挑食

现在是生活条件都有了很好的改善

鸡鸭鱼肉样样都有，各种口味的美食做法

餐桌上基本无肉不欢

这样的吃法很自然就热量摄入超标

爱快餐02

不知是生活节奏快

还是对快餐的偏爱

西式快餐店总是人满为患

而这些西式快餐大都是油炸、高热量食物

不管健康与否，但油脂肯定是摄入超量的

缺少健身意识03

这也许跟从小的教育机制有关

在家长眼中，运动项目就是玩，耽误学习

在老师眼中，体育课就是用来占课的

现在说到身材好的健身者，大多都是外国人

在国内看到好身材的健身者，简直太稀缺了

爱在外面吃饭04

餐馆的饭菜总觉得比自家美味

但美味就要付出高油、高糖、高脂的代价

总是由于懒惰、请客、工作忙等原因

而选择出去吃或者点外卖

长期下去，这些美味的食物都会变成脂肪

腹部脂肪危害这么多，

难道你还想留着吗？

赶紧掌握下面的方法去减脂吧！

1

多做力量训练

力量训练主要是增加肌肉量

来提高身体的基础代谢

减腹部脂肪并不需要把全部精力放在腰腹训练上

脂肪是全身性的，并不是练哪里瘦哪里

可以每周安排1~2次腰腹训练

更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群

2

有氧运动也不可少

有氧运动不仅能提高心肺功能

还对减脂有很好的帮助

比如：跑步、跳绳、游泳等

也可以多做HIIT（高强度间歇训练）

3

健康的饮食作息生活

减脂并不是节食减肥

反而需要营养搭配均衡

蛋白质摄入以低脂高蛋白食物为主

比如：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等

多吃蔬菜、水果，切不可蔬果代餐

避免摄入高油、高糖、高热量食物

保证良好的睡眠、坚持早睡早起

最后，送上一组最强腰腹动作

平常练习可以从中选4-5个

每个2-3组，每组20-25次

减掉腹部脂肪，露出你的马甲线吧！

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编辑：侯芊

邮箱：national

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中科荣膺公益中国
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