食疗养生是一种非常古老和有益的健康方式。食物对我们的身体来说是必需品。享用美食可以不仅满足口腹之欲，还能给身体补充各种有益的营养成分，促进身体的各种机能，其中包括免疫和新陈代谢等。想要实现健康养生，这里总结了种最常见和有益的食物，希望这将对你的追求更健康的生活方式提供一些有用的帮助。

1.苹果

2.香蕉

3.葡萄柚

4.橘子

5.柠檬

6.青柠

7.菠萝

8.西瓜

9.水蜜桃

10.樱桃

这些水果含有大量的维生素，能够增强免疫能力，促进健康的皮肤、视力和消化系统。

11.菜花

12.辣椒

13.卷心菜

14.黄瓜

15.白菜

16.豆角

17.洋葱

18.老豆腐

19.红薯

20.去皮的土豆

这些蔬菜具有丰富的纤维、维生素和矿物质，对保持我们的身体健康十分重要。

21.鸡肉

22.火鸡肉

23.鸭肉

24.牛肉

25.羊肉

26.鲔鱼

27.大比目鱼

28.三文鱼

29.鲈鱼

30.虾

这些肉类和海鲜蛋白质含量高，富含必需的氨基酸、钙、铁和维生素，能帮助身体增强免疫能力，调节新陈代谢。

31.南瓜

32.胡萝卜

33.番茄

34.芦笋

35.冬瓜

36.蒜头

37.韭菜

38.小葱

39.芝麻

40.坚果（比如大坚果、开心果和杏仁）

这些食品中富含各种必需的营养成分，比如维生素A、C、E和B6、钙、硒、镁和铁等。

41.低脂酸奶

42.牛奶

43.蛋白

44.硬质干酪

45.低脂奶酪

46.黄豆

47.沙拉酱

48.温婉牛眼豆

49.扁豆

50.那些脂肪含量较低但富含protein的产品。

这些没有添加过多的油和糖分的乳制品和豆类制品含有高质量蛋白质，比如我们说的亚麻酸，钙、维生素D等等。

51.红枣

52.中药食材五味子

53.养生茶（比如绿茶、麦芽、银耳、枸杞等）

54.椰汁

55.黄精

56.当归

57.枸杞

58.蓝莓

59.草莓

60.黑枸杞

食疗养生有时候也特别强调药食同源，在保持传统中医理念的基础上使食物又能够发挥某种类似中药的作用，从而对健康产生重要的影响。

61.大葱

62.菠菜

63.芹菜

64.芥兰

65.莴苣

66.玉米

67.南瓜

68.竹笋

69.小黄瓜

70.雨菜

这些都是纤维含量较高、易于消化的蔬菜，富含多种维生素和矿物质，可保持身体健康。

71.红豆

72.绿豆

73.花生

74.黑木耳

75.滑子菇

76.香菇

77.银杏

78.桂圆肉

79.排骨

80.屠苏

这些食品可帮助改善人体血液循环和新陈代谢，同时还可以帮助消化和润肺。

81.龙虾

82.螃蟹

83.鲍鱼

84.田螺

85.小龙虾

86.海参

87.鲍鱼

88.大闸蟹

89.旗鱼

90.海带

这些海洋生物是极好的蛋白质来源，也含有丰富的微量元素，比如碘，可以增强甲状腺的功能，并促进新陈代谢。

91.坚果

92.黄麻鸡尾酒

93.欧芹酒

94.人参酒

95.红枣黄酒

96.绍兴酒

97.陈年老酒

98.枸杞酒

99.白酒

.黄豆酒

这些饮品皆具有提高身体抵抗力，调节新陈代谢和提神醒脑等功效。但是，对于饮用这些酒类可能会有一定的限制，请必须以适量的方式食用。

总之，想要保持健康的身体，营养均衡的饮食从不可或缺。健康的膳食习惯也需要我们长期坚持。相信只要我们掌握了这些基本的食物选择技巧，就可以轻松实现健康养生的目标了！