生活中补铁的食物有很多，很多人也经常吃一些韭菜，认为韭菜有补铁的功效。那么对不想给身体补铁的朋友来说，除了韭菜补铁还有哪些食物有补铁的功效呢？

牛肉是医学专家最推荐的补铁食物，其铁含量要高于其他肉类。但是，牛肉最好选择瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。

鸡胸肉不但富含蛋白质，其铁含量也较为丰富。

各种肝脏都富含血红素铁，其中，牛肝比其他动物肝脏含热量和胆固醇更少，尤其值得推荐。

三文鱼和鲭鱼等深海鱼不仅含有有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸，而且是铁的优质食物来源。

小麦、强化麦片、燕麦及大麦等全谷食物同样富含铁，既能助消化、减肥和降血脂，又可改善血红蛋白水平。

克可可粉含量为80%的黑巧克力含铁17毫克。

糙米中含有大量铁，同时具有减肥、降脂和助消化等功效。

克南瓜籽含铁15毫克，可满足女性铁日推荐量的75%。

没有经过漂白的杏干和葡萄干是铁的优质食物来源。另外干果中还含有有益健康的多种维生素和大量的膳食纤维。

赞赏

长按







































北京白癜风专科医院地址
北京治疗白癜风的医院哪家最好