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第期

文章由橘杏缘学院专业审稿老师审核

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芒种，又名“忙种”，是二十四节气中的第九个节气，也是夏季的第三个节气。“芒种前后，有收有种”，家家户户开始忙农活。在芒种日，民间还有送花神、挂艾草、开犁节、煮梅等一系列的风俗活动。芒种过后，雨量充沛，气温也开始显著升高；北方燥热，南方则进入闷热又潮湿的梅雨季。因季节的影响，难免出现困乏懒散、胃口不佳等反应，此时养生，重在除湿、养心、消暑！

日常注意“五点”，防病健体魄

1

养心

中医理论认为，夏季心阳最旺，此时最适合养心。“控制好自己的情绪，心情不要起起伏伏，保持心境平和，宁静畅达。”除此之外，养心还应注意休息、减少熬夜、避免过分紧张与劳累。

2

午休

我国有些地方有谚语说：“芒种夏至天，走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推”。这形象地表现了人们在这个时节的懒散。夏日昼长夜短，午休0分钟至1小时，有助于身体解除疲劳。

一

预防感冒

芒种季节，人们容易出现口干舌燥、咽喉肿痛、大便秘结等症状，随着机体免疫功能下降，更易患上感冒，中医称之为“热伤风”。其症状大多为发热并伴微寒、流涕、鼻塞、打喷嚏、头痛等，应积极预防。

4

多补水

芒种时节气温明显升高、雨量增加，人体进入新陈代谢最旺盛的时期。此时水分消耗较多，只有多补水，才能保持代谢良好，弥补机体需求。

5

适量运动

“汗为心之液”，因此午时运动流汗最易伤心。对爱运动的人，建议在气温较为凉爽的早晨或者傍晚适当运动。运动时必须保证足量饮水，出汗过多，可适当饮用淡糖盐开水或绿豆盐水汤，千万别贪凉。中医里有一个说法：“汗出见湿，乃生痤疮”，因此在天气热容易出汗的时候，要做到“汗出不见湿”，要勤洗勤换衣服，勤洗澡，另外注意：出汗时不能立刻用冷水冲澡，更不要因贪图凉快而迎风或露天睡卧，也不要大汗时光着膀子吹风。芒种时节养生，除了注意以上5点事项外，还可以多吃这“八宝”。饮食吃“八宝”

1

黄瓜

夏季适当摄入凉性蔬菜有利于生津止渴、除烦解暑、排毒通便。《本草纲目》里提到黄瓜“气味甘寒，服此能清热利水”，因此炎热的夏天多吃些黄瓜是有好处的...。夏季也是黄瓜上市的旺季，它含水量高，适合夏天人们大量出汗后补充水分，凉拌黄瓜是最好的吃法，脾胃虚寒的人可以清炒黄瓜，或者做黄瓜馅儿水饺。

2

木耳

明代著名医药学家李时珍在《本草纲目》中记载：木耳性甘平，主治益气不饥等，有补气益智，润肺补脑，活血止血之功效。除此之外，木耳有“血管清道夫”之称，夏天多吃点黑木耳，一方面有利于排毒通便，另一方面有凉血、增加食欲之效。

鲤鱼

《本草纲目》：“鲤，其功长于利小便，故能消肿胀、喘嗽、湿热之病。”夏季气候温热潮湿，适当喝些鲤鱼汤，有助于祛湿开胃、利水消肿。而从营养学角度来说，鲤鱼富含优质蛋白、矿物质和维生素，极易被消化吸收，包括儿童、孕妇、老人在内的各类人群都适合吃。

4

鸭肉

清代食疗养生著作，《随息居饮食谱》一书中称其：滋五脏之阴，清虚劳之热，补血行水，养胃生津。四季之中，鸭肉特别适合夏季食用。鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，凡体内有热的人适宜食鸭肉，体质虚弱、食欲不振、发热、大便干燥和水肿的人食之更为有益。

5

樱桃

樱桃，在《名医别录》一书中记载：“味甘．主调中，益脾气，令人好颜色，美志”。

五色入五脏，心喜红色，樱桃可以说是心之果，中医认为樱桃可以补心气，养心血，不仅能使血脉畅通，还能温暖心阳。从现代医学角度来说：樱桃还含有铁元素，对于缺铁性贫血的人有一定的好处。

6

薏米

《纲目》："健脾益胃，补肺清热，去风胜湿。炊饭食，治冷气；煎饮，利小便热淋。"

盛夏时节阴雨连绵，空气湿黏，很多人都会“伤暑”，这时吃些薏米粥，可以起到治湿痹、利肠胃、消水肿、健脾益胃的作用。

7

绿豆粥

唐代医学家孟诜称绿豆：研煮汁饮，治消渴，又去浮风，益气力，润皮肉。除此，在《本草汇言》《开宝本草》等多本医学著作对其都有详细的记载！

绿豆有“食中佳品，济世之食谷”之美称。绿豆亦食亦药，可用以清热解毒、消暑、利水，治暑热烦渴、水肿等。不过应注意，绿豆属于凉性药食之品，身体虚寒或脾胃虚寒者不宜大量饮用。

8

酸梅汤

酸梅汤的原料是乌梅、山楂、桂花、甘草、冰糖等，在《本草经解》一书中记载到：乌梅，气平，味酸，主下气，除热，烦满，安心……。乌梅做汤，消食合中，行气散淤，生津止渴，收敛肺气，除烦安神，常饮可祛病除疾、保健强身，是炎热夏季不可多得的保健饮品。以上这8种食物，都是夏季养生不可错过的消暑食品，大家可以根据自己的健康情况，积极调整饮食习惯！当然啦，芒种时节，每个地区的饮食风俗各有不同，您的家乡，芒种节气都会吃什么呢？快来留言区唠一唠~感谢你读到这里，每天早上6点，我们都会为您分享中医健康知识，不想错过的话，点击下方


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