2月19日是正月十五元宵节，也是雨水节气。年立春与除夕重合，雨水与元宵节重合，好巧对不对？

农历每个月是大月30天小月29天，因一个节气为15天，年的立春这天赶在农历戊戌年腊月三十，15天后正是农历己亥年正月十五，正月十五是元霄节，所以雨水节气这天就与元霄重合了，也是顺理成章的事。

雨水时节，天气变化不定，冷空气活动频繁，这种忽冷忽热、乍暖还寒的天气对人体的健康危害很大。

此外，变化无常的天气，很容易引起人的情绪波动，引发体内潜在疾病的反复。尤其对于“三高”人群很不利。不妨从这篇文章里学几招，为一年的好身体打好基础！

这个节气“三高”人群该如何养生呢？

养生抓住“4个三”

1、吃三样

①山药：养脾胃、助降血糖、降血脂

春天是各种慢性胃炎、胃溃疡高发季节。甘味食物能滋补脾胃，首推山药，是一味平补脾胃的药食两用之品。

山药有“白色山药胜人参”的说法。中医认为其有补脾肺肾、益气养阴的功效。现代医学认为其营养价值十分高，里面含有丰富的淀粉酶、脂肪、蛋白质、多种维生素等。具有降血糖血脂、增强免疫力、抗衰老等作用。

②韭菜：助降脂、防肠癌

乍暖还寒总是韭菜鲜嫩应市之时。现代医学研究证明，韭菜对多种细菌具有抑制作用，可助抗菌消炎。韭菜中所含的挥发油及硫化合物，又具降血脂作用，对高血脂及冠心病有一定疗效。

韭菜中丰富的纤维素可促进肠蠕动，对降低胆固醇及预防肠癌有积极的意义。难怪李时珍曾赞韭菜“乃菜中最有益者”。

③大蒜：杀菌、消除血中脂质

“倒春寒”天气让春季多发传染病，而且容易引发伤寒感冒。要想杀菌并防寒，在饮食上可适当多吃大蒜、洋葱、芹菜等食物，对预防伤寒感冒、春季多发的呼吸道感染、心脏病发作和中风大有益处。

中医认为，洋葱、姜、蒜、芹菜这些带味儿食物，既可疏风散寒，又能杀菌防病。其中，大蒜含有挥发性辣素，可消除积存在血管中的脂质。

2、喝三茶

①绿茶：助降血压

醇香的绿茶好处很多，特别是清火利尿的作用，高血压患者最好多喝点绿茶，利尿的绿茶能够在一定程度上降低血压。

②柚子茶：助降血糖

春季不少人会出现上火的情况，如果油腻的食物吃多了，还会便秘。最好每天喝点柚子茶，柚子茶偏凉性，能够润肠清火。对于糖尿病患者来说，饮食控制不好，容易造成血糖的波动，而柚子茶中有类胰岛素的物质，能够辅助降糖。

③山楂决明子茶：助降血脂、降血压

山楂茶有降血脂和软化血管的作用。如果是鲜果的话，每天2~3个，对半剖开，泡在开水中。如果是干品，每天4~5片泡开水喝即可。如果山楂茶中配以可降压的决明子，效果就更好了。

3、记三早

①早防晒多保湿：防皮肤病

春季防晒往往被很多人忽略！初春基本集合了大风和干燥两个因素，护肤很有必要。特别提醒糖尿病患者、敏感性皮肤的人群，需要比普通人更加注重皮肤护理，以预防皮肤病变。

从初春开始就需做好防晒工作，尽可能地避免强烈的日光直射皮肤。这个季节选用防晒系数在SPF15左右的化妆品就可以了。

此外，春天应换掉冬季油腻的面霜，选用具有保湿功效的护肤品，如含有果酸或是以甘油与尿酸为保湿成分的面霜即可。

②早起后活动要轻松：稳住血压

春天来了，白天渐渐延长，黑夜慢慢缩短，人就要顺应大自然，适当改变一下作息时间，增加活动的时间。

雨水仍然是早春节气，早晚仍然较为寒冷，雾气大，不宜于做过于激烈的运动，可做些散步、打太极拳等较轻松的运动。

而且要在日出后再运动。老年人和冠心病、高血压等慢病人群最好避免在早晨运动，上午9~10点或下午3~4点气温较高时再运动，可以降低风险。

③厚衣服别脱太早：防着凉

这时还是应该捂着点，如果一下子把衣服脱得太多，就会因不适应气候变化而易着凉得病。

不要急着换上单衣，还是要给身体多点温度。虽然现在不会察觉什么，但是10年后很容易患关节炎。医院的病人特别多，都是因为这个季节到了，关节感到不适。

4、有三动

①和缓运动型：瑜伽、健走、慢跑

春练的基本要求是放弃一些过分激烈的竞技项目，把大汗淋漓留给炙热的夏天。在春风和煦的日子里，健走、慢跑、瑜伽等相对安静的运动更适合刚刚从寒冬走过来的你。

走走停停、快慢相间的健走或慢跑，可以在不知不觉间让你的身体慢慢复苏。

②休闲趣味型：远足、徒步、放风筝

远足、徒步可以锻炼脚力，带动身体的大循环，通过行走让整个身体灵活起来，使肌肉、骨骼同时得到锻炼。

对于远足与徒步有一定困难，或是受时间限制的朋友，大可不必为不能远行而苦恼，因为有这样一种运动更适合久坐或长期伏案的工作者，那就是集休闲、娱乐和锻炼为一体的放风筝。

③保健养生型：太极、五禽戏、八段锦

对于中老年人而言，春练更要科学合理，有针对性。建议参加一些太极、五禽戏、八段锦等具有一定保健养生功效的运动来练习。

这些缓慢柔和的运动促进全身血液循环，改善内脏、神经及肌肉的功能状态，增强内脏的功能等作用。不必强求整套动作，只要做到舒展、缓慢，对提升自己身体素质就会有很大帮助。

来源：健康时报（ID：jksb

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