一、功法

1、松立式：同第一节松立式相同。

2、拉气：两皆向前抬起至小腹前，肘部弯曲，掌心相对，虎口向上。

用逆腹式呼吸法，即吸气肚子内凹，呼气时肚子外鼓。吸气时两掌向外拉开；呼气时，两掌向里合拢(保持一定的距离)，一开一合为一次，共做9次。意念集中在两手劳宫。

3、揉气：左掌在下，右掌在上，两手无须相碰，劳宫相对，置于小腹前，然后按顺时针揉动右掌。随着揉掌动作，意想：天地真气已收聚掌心，揉成气团，最后揉成了一颗闪光的宝珠。

4、蛹动：揉转9次后，双手叠于丹田，意想“宝珠”已被送进丹田，体会丹田气感片刻之后，深吸一口气(连同吞咽津液)沉入丹田屏住(吸气时肚子外鼓)，用双手蛹动腹部，轻重适当。并想象丹田内的“宝珠”随着默念数字沿任督二脉主要穴位运转起来了。每蛹动一次，默念数字一次，数至9后呼气，快慢自我掌握，反复练习，共做9次。静养数分钟后收功。数字与穴位的对应关系：1、下丹田；2、会阴；3、尾闾；4、命门；5、大椎；6、玉枕；7、百会；8、上丹田；9、中丹田。

二、功理

下丹田位于人体中部，是人体聚集真气部位，是男者聚精，女者养胎之关键所在。因此，这里的真气充足与否，立接关系到人体生命力的强弱。下面分三个方面介绍机理：

1、拉气：通过两手拉气，左右手阴阳相合(传统中医认为，左手为阳，右手为阴)，便能瞬间产生生物磁场。在双手劳宫与外界交换能量的同时，在磁性场作用力下而把大自然中的精微之气吸入体内，这叫“外气内收”。

由于在下丹田处拉气，外部电位较高，按电位差原理，高电位必然流向低电位，因而下丹田生物电能较快地得到补充。有些人练习到一定程度时，吸斥之力更强。如果再进一步修炼提高功力，将会出现更强烈的生物电能。所以，有些病人在气功师发功时，会产生触电的感觉，这是人体微粒流电路辐射强度提高的表现。练功有素者还可以发出五颜六色的光层、功深者光层明显而透亮。人体光的强弱可以反映出人的气质和健康程度。

2、揉气：揉转双掌之后，在生物场的作用下会产生一定的向心力，犹如江中之游涡，能把江面上的一些物体吸入江底。同理，在向心力的作用下，也能把周围的精微之气吸过来聚集成团，通过“定心”而输入丹田，使丹田之气更为充足。

3、蛹动：细胞进行能量交换的方式是蛹动(也有称为振动的)。通过蛹动后的震波不断进行更新代谢，吸收能量。人体某处有病，就说明该处的细胞蛹动功能减弱，长期缺乏能量将造成细胞的衰老或死亡，而维持细胞的生命力主要靠气化良性循环．即蛹动---气化---蛹动，循环往复，蛹动不息。

“拉气蛹动法”与本功各式的有机结合，能在外部蛹动的基础上，带动内部蛹动而不断产生气波，并通过这一气波之推动力，进一步提高和帮助心脏泵血功能，促使血流量加快，缩短血管尾梢的周期循环，用以温养“边远地区”衰老的细胞。

蛹动丹田时数数至9，每个数字代表一个穴位。气路的运行方向也会因人因时而异，不能完全等同。如有些人在某时辰内练功，小周天气路循行方向是顺向，而在某时辰内则又成了逆向。如果不注意这一问题，乱导引气机运行。结果是适得其反。尤其是初入气功门的同道，未曾达到“以意领气、气随意行”的阶段时，更应引起重视。

“蛹动通周法”是按子午流注的自然循行规律编程序的。蛹动丹田时，只要默念数字就可以代表穴位，气就会按其循行规律运行。避免人为气机导引而出现偏差。

三、效应

丹田气感充实，发热部位逐渐扩大，肠鸣音较前明显，任、督脉有气流窜动感，背部热感增强，双手劳宫能随意发放外气，脏腑功能逐渐得到增强。

四、注意事项

1、本式“拉气”与“揉气”是开通劳宫穴、发放外气的训练方法，也是采气、聚气的过程。习练时应循序渐进，不宜过量，并配合蛹动同时进行。每次练习以9次为宜。

2、由于蛹动时是采用顺呼吸屏闭法，如果身体极度虚弱，患有严重心脏病和内脏动过手术未愈者，可暂时不用此法，改用自然呼吸法即可。蛹动丹田时要轻而慢，待身体逐渐恢复正常时再用屏闭法练习。