主食嘌呤排行榜

按嘌呤从低到高排序，越靠前越推荐

土豆嘌呤含量6.5mg

蒸土豆、烤土豆、土豆泥都挺好。吃了土豆，记得少吃饭。

1

木薯嘌呤含量10.45mg

淀粉含量较高。口感软糯，是芋圆的主要原料之一。

2

红薯嘌呤含量18.62mg

饱腹感强。富含膳食纤维，让你便便更顺畅。

3

小米嘌呤含量20.06mg

可以和大米一起煮。淘洗一两遍就行，以防营养流失。

4

大米嘌呤含量34.65mg

日常吃得最多的主食，但营养比较单一。

5

蔬果嘌呤排行榜

按嘌呤从低到高排序，越靠前越推荐

草莓嘌呤含量2.2mg

个头大、形状怪也能吃。

1

香蕉嘌呤含量3.0mg

长斑变黑也能吃，但真的不能通便，没熟的香蕉还会加重便秘。

2

番茄嘌呤含量3.1mg

在水果摊是水果，在菜市场是蔬菜。国民菜番茄炒蛋热量高。

3

苦瓜嘌呤含量9.9mg

喜欢就吃，不喜欢就不吃，没什么特殊功效。

4

白萝卜嘌呤含量10.98mg

可以和胡萝卜一起吃，只是吃多会放屁。

5

黄瓜嘌呤含量11.7mg

可以当做狂吃不胖的小零食。直黄瓜、弯黄瓜，都是好黄瓜。

6

秋葵嘌呤含量39.5mg

营养不错、脆嫩爽滑，不过真的不壮阳。

7

橘子嘌呤含量41.28mg

一天两个就好了，吃太多的话……会暂时变成小黄人。

8

西兰花嘌呤含量70.0mg

钙含量优秀。做法简单，用水焯一下就能吃。

9

柚子嘌呤含量83.69mg

个头一样挑重的。吃降压药、降脂药，就别吃柚子了。

10

肉类嘌呤排行榜

按嘌呤从低到高排序，越靠后越不推荐

鲤鱼嘌呤含量80.1mg

偶尔吃吃没问题，浓汤最好不要喝。鱼眼不明目。

1

龙虾嘌呤含量.1mg

正规的、煮熟的就安全，不过还是要少吃。

2

蛤蜊嘌呤含量.5mg

钙含量比牛奶高，但一次也别吃太多。

3

猪肉嘌呤含量.23mg

猪肉是红肉，痛风患者要少吃。非洲猪瘟病毒不会传染人。

4

牛肉嘌呤含量.54mg

牛肉也是红肉。雪花牛肉的脂肪含量并不低。

5

羊肉嘌呤含量.6mg

羊肉同样是红肉。吃多了尿液会有特殊气味。

6

鸡肉嘌呤含量.37mg

鸡汤里的营养不如鸡肉，想喝汤还是忍忍吧。

7

河蟹嘌呤含量.0mg

偶尔解解馋就好。可以和柿子一起吃。

8

鸭肉嘌呤含量.7mg

鸭肝嘌呤值更高，尤其要少吃。

9

基围虾嘌呤含量.5mg

偶尔解解馋就好。如果不介意虾线，吃下去也没关系。

10

鹅肉嘌呤含量.90mg

嘌呤含量简直不忍直视，是高嘌呤食物中的高嘌呤食物。

*以上嘌呤含量均以g食材为计量单位

总结：

少吃海鲜和内脏，不碰酒精和浓汤；多吃蔬菜和水果，牛奶樱桃都挺好；

甜食低嘌也少吃，控制体重很重要。

来源：内分泌时间

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